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【コレが一番寝れた】夜に早く寝る方法【どうしても眠れない人へ】

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夜になると眠れないんだけど‼︎

↑めちゃくちゃ分かります……。

昼とか朝は眠いんですけど、夜になるとだんだん起きてくるんですよね笑。

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こんにちは!ルーシィ(@Lucy93014)です。

突然ですが、あなたが早く寝ることができない原因はなんでしょう?

  1. ゲームやLINEで夜更かししている
  2. 家事や子育てで寝られない
  3. お腹が空いて寝られない
  4. やる事が残っている

コレらいずれかに当てはまる人は、コレから紹介する「早く寝る方法」が必ず役に立ちます。

 

まずは、一般的によくある「早く寝る方法」を紹介していきますね!

その次に、1番効き目のあった寝る方法を解説。

最後に、どうしても寝れない人向けの「寝る方法」を解説していきます!

 

1. 一般的によくある早く寝る6つの方法

① 本を読む

②半身浴をする

③考え事をやめる

④無理に寝ようとしない

⑤クラッシックや音楽を聴く

⑥寝る前にスマホやテレビを見ない

コレら6つの「早く寝る方法」は、他の記事や雑誌でよく紹介されているモノです。

もし、上記の6つが役に立つならそれで構いません。

念のため、順に解説していきますね。!

 

1-1. 本を読む

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ぶっちゃけ本の種類によるよね……。

本を読むと、活字が並んでいてだんだん睡眠に誘われるという方法ですね!

 

僕はコレ、効きませんでした。

目が覚めてきました。おそらく物語が盛り上がってきたから、興奮して眠れなかったんだと思います…笑

逆に本を普段読まない人は向いてるかもしれませんよ?

活字ばかり並んでると、眠くなる人いますよね。

 

1-2. 半身浴をする

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寝る前にお風呂にはいると寝やすい!

半身浴はデトックス効果でリラックスができることで有名ですよね。

 

コレはいいかもしれません。

僕はお風呂が好きなんで、温泉に行ったりしますが、帰り道がポカポカして道端に寝っ転がりたくなります。

 

1-3. 考え事をやめる

寝れない理由の最大の要因として、脳が起きているというのが考えられます。

脳の働きで重要なのは生命維持だけではありません。

例えば、喜怒哀楽を感じたり、勉強したり働いたり、脳は人間的に生きるという意味でも必要な機能と役割を担っています。

引用『脳との関係から解き明かす睡眠の謎とメカニズム

脳が睡眠にとって重要なの役割を果たすのはご覧の通りです。

脳が活発だと、いろんなことを考えてしまいます。

僕の経験上、寝たくても寝れない時に目を瞑っていると、過去を回想し始めます。

 

考え事をやめるには、早起きが肝心ですね。

 

1-4. 無理に寝ようとしない

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起きてるのにベッドに入ると余計寝れない!

無理に寝ようとしても寝れませんよね。

実際、無理に寝ようとベッドに入って目を瞑っても寝れた試しがありません。

 

1-5. クラシックなどの音楽を聴く

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ジャズもイイね!

早く寝るために、音楽でリラックスをするという方法もあります。

一方で目覚ましがわりに音楽をかける方法もありますよね。

 

僕が普段寝る前にかけているのは

  • クラシック
  • ジャズ
  • 讃美歌
  • 洋楽

くらいです。

いずれも落ち着いた調子で、リラックスできる音楽ばかりです。

人によっては般若心経もアリかも。(いや知らんけど)

 

1-6. 寝る前にスマホやテレビを見ない

ブルーライトは、脳を活発にする効果があります。

スマホやテレビなどは、ブルーライトを発しているので寝る前には寝ないようにしましょう!

 

と、

よくいろんな記事で見かけますが僕の経験上、寝る前にスマホを見ても寝れます。

寝れる時は寝れるんですよね。

 

2. 僕が1番効き目があった夜に早く寝る方法

①自宅では「食べる」と「寝る」の2つだけを徹底する

②感動する

では続いて、僕が経験上1番効き目があった早く寝る方法を解説していきます!

先ほど同様1つ1つ解説していきます!

 

2-1. 自宅では「食べる」と「寝る」の2つだけにする

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作業は全て外でやる!

自宅を「食う」「寝る」の2つだけにしましょう。(あとお風呂も)

実際に僕がやってる方法です。

作業は全てマック&カフェでやっています。

 

要は、環境を利用して集中力の緩急をつけるという事です。

外に出るとモチベーションがグッと上がり、家に帰るとリラックスする。

コレを徹底してみてください。

 

帰宅後、異常に眠くなります……!

そもそも、受験生が図書館で勉強している理由と同じです。

周りで作業をしている人がいれば、それに共鳴するかのように自分も集中力が増すんですよ!

 

2-2. 感動する

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めちゃくちゃ緊張した日の夜はグッスリ……。

コレも実証済みです。

 

何かのイベント等で緊張する場面があったら、その夜はクタクタです。

感動(=喜怒哀楽の揺さぶり)を激しくすることで、脳が疲れるんだと思います。

 

緊張だけではありません。

映画を見て泣く、YouTubeを見て笑う……なども該当します。

ただし、寝る前にやるのではありません。

その日のどこかで感動してください。

 

3. [どうしても寝れない人用]夜に早く寝る方法

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①サプリメントを試してみる

②枕を変えてみる

どうしても眠れない人は、上記の2つを試してみるのも全然アリです。

 

3-1. サプリメントを試してみる

早く寝る方法最終手段

睡眠関係のサプリメントに不安がある人のために、今回紹介する「女神の休息 」の効果を説明しますね。

まず、睡眠を促進させるのではありません。

睡眠の質を上げて、睡眠のサイクルを元に戻すサポートをするものです。

そして原材料は「オリーブ油」や「金時ショウガ」などのオーガニックを中心としています。(公式サイト参照)

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3-2. 枕を変えてみる 

www.youtube.com

睡眠環境が悪いのも、夜寝られない理由の一つかもしれませんよ?

今回紹介する「【自分専用枕 Dr.Layer】 」はAIを使った枕です。

簡単に説明すると、AIがあなたに合う枕を分析してくれるという仕組みです。

スマホ一つで解析ができてしまいます。めざましテレビや、マツコの知らない世界などのメディアで紹介されている、現代風の枕です!

 

4. [まとめ]いろいろ試してみよう

さて、これまでたくさんの「早く寝る方法」を紹介してきたと思います。

一般的によくある寝る方法は以下の6つでしたね。おさらいしてみましょう。

① 本を読む

②半身浴をする

③考え事をやめる

④無理に寝ようとしない

⑤クラッシックや音楽を聴く

⑥寝る前にスマホやテレビを見ない

正直、どれも試してみましたが、僕には効き目がありませんでした……。

 

そして、僕が経験して1番効果があった「早く寝る方法」が2つありましたね。

①自宅では「食べる」と「寝る」の2つだけを徹底する

②感動する

そしてコレら2つは、今も実践しています。

だから今、僕は早寝早起きができているんです!

この記事があなたにとって参考になることを願っています。

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